Правила здоровых тренировок в тренажерном зале

Отличным образом паркетная доска купить в петербурге помогает приукрасить ваше жилище на все 100%, ведь ее уникальность не постигается нами.

Занимаясь в тренажерном зале, мы зачастую не соблюдаем чувства меры: либо взваливаем очень много на свои плечи, либо заставляем работать сердце так, как работает у быка. Все эти перегрузки не проходят бесследно для здоровья и рано или поздно выльются в конкретную патологию (грыжи межпозвоночных дисков, болезни суставов, гипертоническая болезнь, цирроз печени, облысение, импотенция и прочее). Если же грамотно подходить к нашим тренировкам, то можно извлечь из занятий в тренажерном большую пользу для здоровья, порадовать свое тело, каждую мышцу в нем. И тогда продолжительность и качество вашей жизни заметно улучшится. Поэтому давайте ознакомимся с некоторыми рекомендациями по тренировкам в качалке:

1) К данному виду спорта не должно быть никаких медицинских противопоказаний;

2) Между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 1 часа;

3) Непосредственно до силовой тренировки необходимо 5-10 минут поработать на кардиотренажере (беговая дорожка, велотренажер и т.п.);

4) Тренируясь, не надо никуда спешить и нагружать организм больше чем следует. Не гонитесь за весами и большими мышцами – веса и мышцы должны быть НОРМАЛЬНЫМИ. Здесь уместно правило: «Тише едешь, дальше будешь»;

5) До 18 – 20 лет (особенно низкорослым) не следует делать упражнения с большими осевыми нагрузками (приседания со штангой, становая тяга, жим штанги за голову). Иначе может остановится рост тела в длину;

6) Упражнения нужно выполнять по правилам. Важен не вес, а качество повторений;

7) Абсолютное исключение из рациона наркотиков (любых), алкоголя (любого), курения (в т.ч. кальян, пассивное курение и проч.);

8) Категорично запрещается применение гормональных анаболиков (кроме спортсменов-диабетиков, которым необходимо принимать инсулин). Помните, мы здесь говорим о ЗДОРОВЫХ тренировках;

9) Питание должно быть полноценным, сбалансированным, рациональным. Желательно исключить бесполезные и вредные продукты (чипсы, сухарики, БП-шки и прочую отраву);

10) В тренажерном зале должно быть как минимум 2 человека – один делает упражнение, другой контролирует (страхует). Некоторые упражнения без подстраховки выполнять нельзя.

Для нормального мышечного роста необходимо как можно более тщательней соблюдать 3 условия:

1) Интенсивные тренировки;

2) Хороший отдых (сон не менее 7-8 часов);

3) Хорошее полноценное сбалансированное питание.

Соблюдая эти условия, вы не добьетесь значительных успехов в этом виде спорта, каких, например, добился Арнольд (он не употреблял гормоны (метан), он ими злоупотреблял вплоть до рвоты гормональными препаратами). Зато вы с уверенностью сможете заявить о том, что всё то, что у вас есть накачано лично вами, без всяких экзогенных гормонов. А долгая, счастливая и здоровая жизнь будет вам бонусом.